podciąganie na drążku

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

Witam ! Aktualna waga : 84kg Staż treningowy : ~ 1.5 roku Cel treningowy: Aktualnie do końca Maja Rzeźba,podkreślenie definicji mięśnia. Następnie budowa masy mięśniowej,poprawa siły. Dieta: Dieta w pełni przestrzegana - 2g/kg białka, 4,5g/kg węgle,tłuszcze ze zdrowych źródeł, 1g/kg. Planowany trening: Dzielony 4 razy w tygodniu, aktualnie na [...]

[...] NOGI 1.przysiady na ssuwnicy skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 2.wypychanie ciezaru na ssuwnicy 4 serie 12-10 powtórzeń 3.wzniosy na palcach <łydki> sobota PLECY podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem do brody 4 serie max podciaganie konca sztangi w opadzie tłowia 4 serie 12-10 powtórzeń przyciąganie linki dolnego wyciągu w [...]

DZIEN 19! NIE MA LIPY! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

Nie ma szans, że podciągne dupsko na drążku :/ PLAN A 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne 3. DB 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wiosłowanie sztangą 6. Unoszenie tułowia z opadu 7. Wyciskanie sztangi płasko 8. Rozpiętki 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLAN B 1. Przysiady 2. Nożyce 3. MC na prostych 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wiosłowanie [...]

[...] 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: podciąganie kolan do klatki (siedząc)-3 serie po 1 min. II TRENING - siłownia 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na każdą nogę 2. KLATA: Wyciskanie leżąc na ławeczce [...]

Witam ja ci troszke poprawie ten trenig Pon: Miesnie brzucha 1) Spiecia lezac 3 max 2) Wznosy nóg na drazku 3 max Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-10 Mięśnie dwugłowe [...]

[...] sztangi w leżeniu nachwytem 2 serie 3) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 4) ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 5) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 6) podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie 7) przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 8 wspięcia na palce w staniu 2 serie środa wolne [...]

SLY170 poniedzialek -plecy podciaganie drazek 5x (serie) podciaganie sztangielki w opadzie 4x sciaganie drazka szeroko 3x MARTWY CIĄG 5x -biceps sztanga prosta 4x uginanie ramion na przemian 3x modlitewnik 3x wtorek -klatka sztanga plaska 4x sztangielki skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps francuskie od czoła 4X [...]

[...] 3x12 - Uginanie w leżeniu 3x12 - wspięcia na palce na maszynie 3x12 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie Schmidta w siadzie 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12 opad tułowia na ławce 3x12 ,,scyzoryki" na maszynie 3x12 Trening który skończyłem (FBW [...]

[...] 3x12 - Uginanie w leżeniu 3x12 - wspięcia na palce na maszynie 3x12 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie Schmidta w siadzie 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12 opad tułowia na ławce 3x12 ,,scyzoryki" na maszynie 3x12 Trening który skończyłem (FBW [...]

[...] 3x 12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x 12 Środa (środek i przód barków, biceps, triceps, brzuch) - wyciskanie sprzed głowy sztangi w staniu 4x 12 - podciąganie hantl do brody 3x12 Superseria: T:pompki tyłem 1x12 B:Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 1x12 T:pompki tyłem 1x12 B:Uginanie przedramion w staniu ze [...]

[...] Plan: Poniedziałek: Kettlebell Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato + worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki Środa: Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek treningowy, pompki Czwartek: Kettlebell Swing, clean, military press, front squat, windmill, [...]

[...] zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka, 2)musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups.

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

Sprawdź lepiej, czy się podciągniesz w normalny sposób na drążku. Nawet 1 powtórzenie. Jeżeli tak, to od razu wymień, te wiosłowanie na drążku, na podciąganie :>

[...] wiec tragedii nie ma Dobrze, że jak dla mnie to koniec świąt, bo dłużej bez siłki już chyba bym nie wytrzymał. Swoją drogą, jak to jest, że na drążku we framudze drzwi podciąganie idzie mi mega kijowo, a jak schodze do garażu, gdzie mam drążek na wysokości 2,2m~ to idzie co najmniej 2x lepiej? Czyżby jakieś przywyczajenia/uzależnienia od [...]

1. Bench press 140x6, 120x12 2. Wyciskanie do "deski" 140x5, 140x5 3. Podciąganie ketlla do brody 4x 16x15 4. T raise 4x 12x12 5. Zwis na drążku chwyt 1,43 6. Plank 4x 45 sec

Nie chodzilo mi o pociaganie nog na brzuch, tylko podciaganie sie na drazku na najszersze grzbietu, zebys dal je p martwym ciagu na prostych :) Co do 1. tak wlasnie ma wygladac: tylko powtorzenia tego cwiczenia, bo to przeciez jest rozgrzewka..

Male zmiany w treningu. Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 88,5 / 92,5 -przysiad 4x8 98,5 / 103,5 -wykroki 3x8 48,5 / 51,5 Lydki: -8x15 na belce 5cm 88,5 / 93,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 42,5 / 45,5 -wycisk hantelek 4x10 16 / 18 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 / 40,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 12 / 13 [...]